Японский секрет спокойствия – Ричард Л. Хайт

По воле судьбы я весьма вспыльчивый человек, хоть сейчас в это и трудно поверить. Однако в прошлом мне было крайне сложно держать эмоции под контролем. Затем я пришла в йогу и немного усмирила тёмную сторону, вечно ищущую себе неприятности, но до идеала ещё далеко, как пеший путь из Эдо в Киото. Именно поэтому пройти мимо книги не смогла. Уж очень захотелось испытать на себе японский секрет спокойствия самураев)Книга делится на семь основных частей:I ВступлениеЗдесь автор знакомит нас со своей жизнью и проводит параллели к японскому мастерству спокойствия великих воинов средневековья – самураев. Помимо этого хорошо показан момент, как была придумана идея о создании удобной системы медитации для начинающих людей, которые хотят научиться контролировать необузданные эмоции и прийти к согласию со своим телом.«Практика медитации воина должна быть простой и эффективной».II Принципы медитацииВ этой главе автор продолжает разъяснять некоторые основные моменты терминологии и понятия концентрации, а также даёт первые практики по усвоению материала. Задания достаточно простые в выполнении и пошагово прописаны.Здесь же проскальзывают понятия: альфа-состояние, сюхари, альфа-волны, вагальное дыхание…III Естественный переход к медитацииЭта глава посвящена всецело нашим органам чувств и тому, как правильно научиться осязать и взаимодействовать с миром. Главы небольшие, так как практически не содержат лишней информации. Практики простые и интересные)IV Базовая практика МПТ (Метод полной телесности)В этой части мы учимся комбинировать все предыдущие шаги-практики и подходим к одной из самых важных и интересных практик – Медитации воина.Также в этой главе есть раздел вопросы-ответы, в которой автор подробно отвечает на популярные вопросы/ситуации. Даёт советы и помогает разобраться в деталях.V Применение в повседневной жизниВ завершающей части книги мы узнаём о полезных изменениях, которые могут и будут происходить с нами, нашими мыслями, организмом и жизнью в целом, если мы будем практиковать в дальнейшем медитации и совершенствовать все навыки. Здесь же говорится о ЗОЖ и всех его составляющих, даются полезные и правильные советы, к которым не может прикопаться фитнес-тренер. Всё хорошо разложено по полочкам и без воды.«Двигайтесь вперёд осознанно!».VI Справочные материалыНа мой взгляд, это одна из самых полезных глав книги, так как в ней автор собрал все важные и базовые практики и медитации. Не нужно лазать по всей книге, чтобы найти необходимую практику, а достаточно просто заглянуть в конец книги и посмотреть.Здесь есть: мантры, дзен-медитация, медитация ясного ума, вагальное дыхание и многие другие…«Японский секрет спокойствия» – это структуированное и обоснованное руководство к действию и обучению медитациям. Прекрасно подойдёт начинающим и тем, кто уже практикует. Поскольку автор долгое время занимался боевыми искусствами, тренируясь с сэнсэем в Японии, 30 лет посвятил медитациям, а последние 10 лет провёл в качестве преподавателя.«Цепляясь за ожидания, мы не в силах в полной мере погрузиться в ощущение текущего момента».В книге встречается много полезной и любопытной информации касаемой не только практик, подводящих к основным медитациям, самих медитаций, познанию себя и своего мира, но и основных принципов ЗОЖ и влияния медитаций на наше здоровье.Авторский слог приятен и не грузит излишеством информации, хоть термины и встречаются в тексте. Все практики подробно описаны, как и возможные последствия, есть рекомендации по выполнению, которые стоит внимательно прочесть, чтобы исключить неприятные осложнения. Проблемы со здоровьем и индивидуальные особенности организма никто не отменял.Также мне очень понравилось, что автор прилагает ссылки на свои практики, чтобы все желающие могли посмотреть как правильно дышать и медитировать. Ссылки все рабочие – я проверяла.«Это нормально – не понимать, что ты чего-то не знаешь».Плюсы:I Увлекательная и полезная книга, проводящая параллели к самураям,II Приятный и легкий авторский слог,III Богатый язык,IV Удобная структура,V Все практики пошагово и подробно расписаны,VI Есть рекомендации по ЗОЖ,VII Также автор прикладывает к тексту ссылки на видео с медитациями,VIII В тексте присутствуют ответы на популярные вопросы,IX Подойдёт новичкам и тем, кто уже практикует медитации,X В конце книги есть справочные материалы, включающие в себя: мантры, дзен-медитация, медитация ясного ума, вагальное дыхание и многие другие…,XI Текст не перегружен излишней информацией,XII Читается быстро.Минусы/Предупреждения:Только предупреждения:I Лучше внимательно читать все рекомендации и предостережения, так как практики основаны на дыхании и людям, страдающим от некоторых заболеваний, нужно быть осторожнее…Удобное и полезное руководство по обучению практикам и медитациям, которые со временем не только помогут контролировать свои эмоции, но и изменить свою жизнь к лучшему. Автор хорошо преподносит темы, постепенно раскрывая их и неперенасыщая водой и терминами.Книга придётся по вкусу любителям нон-фикшн литературы, медитативных практик, поиску себя и улучшению качества своей жизни. И, конечно, тем, кто хочет обрести гармонию и приобщиться к ЗОЖ.