Год внимания к себе. 365 практик, которые сделают хороший отдых частью жизни – Джолин Харт

Меня постоянно тянет к подобной литературе, так как по образованию я фитнес тренер, всецело увлечённый здоровым образом жизни. Я думаю многие знают, что ЗОЖ это гармоничное сочетание: сбалансированного питания, здорового и крепкого сна, умеренных физических нагрузок, режима дня и отдыха…Также сюда часто относят и психологические составляющие нашего здоровья, именно поэтому меня очень заинтересовала книга «Год внимания к себе» от велнес-эксперта с уклоном не только на психологию, но и правильное питание, физическую активность, режим дня и ночи и т.д.Книга рассчитана на 365 дней, которую можно читать ежедневно в течение года, а можно и, как я, прочитать за пару часов.Сначала я была в восторге от слога автора и серьёзного подхода к своему делу. Ибо очень редко можно встретить толковую книгу на тему Здорового образа жизни. Как правило, в таких книгах фигурирует очень много популярных мифов, которые не развеивают, а укрепляют в сознании людей ошибочную информацию. Например, нельзя есть после 18:00. (Это один из самых известных мифов). Здесь же автор очень грамотно всё пояснил и привёл примеры перед тем, как начинаются сами практики.Разумеется, лучше всего читать книгу целый год, так как практики для этого и созданы. Они небольшие и времени на них много не нужно. Ежедневное чтение поможет лучше усвоить информацию, нежели залпом прочитать и забыть.В книге очень хорошо прописаны и обоснованы причины появления стресса, его физиологические аспекты, приводящие к ухудшению здоровья и качества жизни. Я искренне радовалась, что книга гармонично построена микроциклами по 7 дней, в каждом из которых открывается что-то новое и интересное, полезное и важное.Каждый микроцикл включает в себя:I Фокус неделиС миру по нитке, точнее по одной полезной привычке каждую неделю, связанную с отдыхом.II Практики отдыхаВ эти практики обычно входят: дыхательные практики, расслабляющие асаны из йоги, йоги-ниндры. Автор предлагает сделать паузу и позаботиться о своём здоровье.III Покой и рефлексияИдеи для визуализации, размышлений, ведения дневника.IV Наука ОтдыхаЭтот раздел мне понравился больше всех, так как в нём постоянно появлялась интересная информация про: отдых и сон, счастье, здоровье мозга, активное долголетие и т.д.V ПитаниеА этот раздел достаточно разнообразный. Иногда здесь можно встретить рецепт здорового блюда, перекуса. Советы по правильному питанию, небольшие шпаргалки по различным продуктам питания, витаминам и небольшие тексты о связи питания и самочувствия.VI Размышления об отдыхеНебольшие исследования о значении отдыха в жизни современного человека, благодаря которым ваши представления об отдыхе значительно изменятся.VII Познай себяТоже один из самых полезных и информативных разделов. Здесь можно будет научиться слушать своё тело и вовремя, а главное правильно реагировать на посылаемые вам сигналы SOS. Изучение основных физиологических механизмов стресса и отдыха.Плюсы:I Настольная книга-практика с советами, дыхательными упражнениями, научными данными, рецептами, которые могут помочь улучшить качество жизни,II Доступный и понятный язык, хоть автор и использует приличный словарный запас терминологии (по сути эти слова сложно заменить на другие),III Читается легко и быстро, особенно если читать по одной странице в день, как и советует автор,IV Есть QR-код на аудиоурок по йоге-ниндре, но он только на английском,V Полезные советы на каждый день,VI Удобный формат, состоящий из микроциклов,VII Красивое оформление книги, читать одно удовольствие,VIII Интересные шпаргалки по витаминам и продуктам,IX Также автор даёт хорошие советы по дыхательным практикам и некоторым асанам,X Есть рецепты.Минусы/Предупреждения:Без ложки дёгтя, к сожалению не обойтись:I Приведённые рецепты из системы правильного питания – весьма дорогостоящие, поскольку включают в себя экзотические составляющие для нашей страны. Да, и, как тренер, скажу, что многие из них достаточно жирные и если учитывать сбалансированность питания по КБЖУ, то тут возникают значительные расхождения. Их есть можно и даже нужно, но при условии подсчёта калорий и учёта индивидуальных целей,II Аудиоурок йога-нидры, подаренный автором, только на английском языке,III Мне показалось, что есть повторы, будто автору было сложно растянуть книгу на 365 практик и он переформулировал то, что говорил в первые дни. Может, это и такая задумка, ведь повторения мать-ученья.В целом, достаточно полезная книга, рассчитанная на 365 дней. Она прекрасно показывает влияние стресса не только на продуктивность, внешний вид, здоровье и сон, но и помогает понять, как исправить то, что уже успело пустить корни – стрессовые ситуации, непонимание, что вам пора взять тайм-аут и отдохнуть. А главное сбалансировать свою жизнь постепенно в рамках ЗОЖ.И в заключении хотелось бы сказать, что эта книга скорее волшебный пинок к действию и пониманию, что пора что-то менять в жизни. Так как здесь всё равно мало советов по правильному питанию и занятиям. А психологическая основа как раз хорошая, что очень радует.Книга понравится тем, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему. Для тех, кто чувствует себя «белкой в колесе», кто не отдыхает после сна и встает разбитым, а также для тех, кто перегорел и устал от всего.